Что делать, если вам страшно совершать ошибки: советы психотерапевта

Страх совершения ошибок — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Этот страх может помешать нам принимать решения и стремиться к новым возможностям. Человек учится на своих ошибках и, как говорят, не ошибается тот, кто ничего не делает. Делая ошибки, мы совершенствуемся и растем.

25 февраля 2024

По просьбе Marie Claire психотерапевт Яна Пак проанализировала страх совершать ошибки и возможность использовать его как инструмент для обучения и развития.

Что такое страх на самом деле

Страх является универсальным человеческим переживанием, которое может влиять на наши мысли, чувства и поведение — это эмоциональная реакция на угрозу или опасность. Длительное, перманентное состояние страха может привести к стрессу, к модели «бей, беги, замри». При стрессовой ситуации активируется часть мозга, называемая «рептильный мозг», и мы автоматически выбираем одну из трех стратегий. Эта реакция может быть полезной в ситуациях, требующих мгновенного действия, но она также может стать препятствием для нашего личного и профессионального роста.

Например, если мы находимся в ситуации, требующей мгновенного действия, мы можем выбрать стратегию «бей» и атаковать проблему напрямую. Однако, если мы находимся в ситуации, которая не требует мгновенного действия, мы можем выбрать стратегию «беги» и избегать проблемы. Если мы находимся в ситуации, которая является слишком сложной или угрожающей, мы можем выбрать стратегию «замри» и замирать, не делая ничего.

«Замри, не развивайся, стой на месте, ничего не меняй, оставь все как есть» — командует нами одна из наших неосознанных стратегий до тех пор, пока мы ее не осознаем.

В той или иной степени страх совершить ошибку есть у каждого человека, и это данная нам от природы защита от необдуманных действий, которые могут нам навредить. Тем не менее у каждого человека будут свои индивидуальные причины страха ошибиться. Прежде чем мы сможем преодолеть свой страх совершения ошибок, важно понять его источник. Он может быть вызван различными факторами, включая перфекционизм, страх критики, изменений или негативный опыт. Как только источник страха обнаружен, мы можем начать работать над его преодолением.

Самый очевидный источник страха — опыт неудач

Опыт, который мы получаем, когда не достигаем целей. Ошибки и опыт являются двумя ключевыми понятиями в процессе обучения и развития. Ошибки могут быть восприняты как неудачи или препятствия, но они также являются необходимым компонентом процесса обучения и развития.

Опыт, с другой стороны, является результатом накопления знаний и умений через практику и анализ. Ошибки без рефлексии не переплавляются в опыт знаний и умений, а ложатся могильным камнем на нашу самооценку. Важно и то, как мы воспринимаем собственные неудачи, порой неспособность проживать и отпускать ситуацию, где мы не получили желаемого, не дает возможности действовать, жить полной жизнью, достигать целей.

«У меня уже не получилось однажды, значит нет смысла пробовать снова», — частая мысль после столкновения с неудачей. Все мы разные и кто-то после столкновения с очередной неудачей продолжает идти вперед и в конце концов достигает своей цели, а кого-то неудачи блокируют, останавливают, пугают.

Невозможно отрицать, что первый опыт, первые навыки и умения и первые ошибки с этим связанные человек проживает в детстве. И от того, как этот период прошел, насколько родители и близкое окружение бережно и внимательно относились к ребенку, помогали ему, не критиковали, зависит дальнейшее становление его как личности. Имея тяжелые детские травмы, крайне сложно или почти невозможно идти по жизни легко, не акцентировать внимание на препятствиях, негативных сторонах жизни.

Если вы не можете справиться со страхом принимать решения и совершать ошибки самостоятельно, то, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Важно понимать, что обращение за помощью ни в коем случае не ставит вас в позицию жертвы, не делает вас неудачником, а наоборот, означает, что вы готовы взять ответственность за свою жизнь на себя, готовы работать над собой и своими эмоциональными проблемами.