Продукты и добавки для разгона метаболизма: что говорит наука

Метаболизм – это совокупность биохимических реакций, которые превращают питательные вещества в энергию и обеспечивают жизненно важные функции организма. Часто считается, что именно «замедленный обмен веществ» мешает нормализовать вес. Однако исследования показывают: у людей с избыточной массой тела метаболизм в покое даже выше, чем у людей с нормальной массой тела – их организму требуется больше энергии для поддержания базовых процессов.

В реальности прибавка в весе чаще связана с дисбалансом между поступающими и расходуемыми калориями, а не с «медленным» метаболизмом. Исключение составляют редкие эндокринные заболевания (например, гипотиреоз или синдром Иценко-Кушинга).

Можно ли ускорить обмен веществ?

С возрастом скорость метаболизма естественным образом снижается. На фоне этого сформировалось множество мифов о продуктах и добавках для разгона метаболизма.

• Кофе, острый перец и специи действительно оказывают кратковременное стимулирующее действие, однако оно минимально и не влияет на массу тела в долгосрочной перспективе.
• Добавки, позиционируемые как стимуляторы метаболизма, не имеют убедительных доказательств эффективности.

Наиболее значимый фактор, способный реально повлиять на обмен веществ, – это количество мышечной ткани. В состоянии покоя мышцы расходуют больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому регулярные силовые тренировки и поддержание активного образа жизни оказывают более ощутимый эффект, чем любые продукты или добавки.

Как поддерживать здоровый метаболизм?

• соблюдайте сбалансированный режим питания, избегая экстремальных диет,
• включайте в рацион овощи, фрукты, цельные злаки, белковые продукты и полезные жиры,
• оставайтесь физически активными, добавляя упражнения с отягощением,
• регулируйте количество сна,
• поддерживайте оптимальный уровень гидратации.

Вывод

Специфических продуктов или добавок для ускорения метаболизма не существует. Поддержание здорового обмена веществ – это результат комплексного подхода: питания, физической активности, сна и образа жизни.

Нурмеева Азалия Рустамовна (Врач)

Реклама: ИП Вышковский Евгений Геннадьевич, ИНН 770406387105, erid=F7NfYUJCUneP5W78VwNF

Реклама: ИП Вышковский Евгений Геннадьевич, ИНН 770406387105, erid=F7NfYUJCUneP5W79xufv

Реклама: ООО «РЛС-Патент», ИНН 5044031277, erid=4CQwVszH9pWuokPrdWg

Информация исключительно для работников здравоохранения.
Являетесь ли Вы специалистом здравоохранения?

Материалы сайта предназначены исключительно для медицинских и фармацевтических работников, носят справочно-информационный характер и не должны использоваться пациентами для принятия самостоятельного решения о применении лекарственных средств.

Официальный сайт системы справочников РЛС ® — энциклопедия лекарств и товаров аптечного ассортимента. Справочник лекарственных препаратов Rlsnet.ru предоставляет пользователям доступ к инструкциям, ценам и описаниям лекарственных средств, БАДов, медицинских изделий, медицинских приборов и других товаров. Фармакологический справочник включает информацию о составе и форме выпуска, фармакологическом действии, показаниях к применению, противопоказаниях, побочных действиях, взаимодействии лекарств, способе применения лекарственных препаратов, фармацевтических компаниях. Лекарственный справочник содержит цены на лекарства и товары фармацевтического рынка в Москве и других городах России.

Запрещена передача, копирование, распространение информации без разрешения администратора сайта, а также коммерческое использование материалов. При цитировании информационных материалов, опубликованных на страницах сайта www.rlsnet.ru, ссылка на источник информации обязательна.

Сетевое издание «Регистр лекарственных средств России РЛС» (доменное имя сайта: rlsnet.ru) зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-85156 от 25 апреля 2023 г.